Rafting.

Debido a que mañana nos vamos a Arbo a practicar rafting, hablaré un poco de que consiste esta actividad y de donde se puede practicar en Galicia.
El rafting es una actividad de turismo de aventura, que consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 u 8 personas, más un guía acompañante que hace las veces de timonel.

Los tripulantes de la embarcación se disponen de forma simétrica en ambos lados de la embarcación (3 o 4 personas a cada uno de los lados de la barca) el timonel se ubica en la parte posterior para poder dirigir al resto de ocupantes y hacer las maniobras de dirección de la barca. Para remar utilizamos una pala simple (de una hoja).

Es la actividad estrella del turismo activo y ha tenido un auge espectacular en los últimos años llegando a convertirse en la referencia del turismo de aventura. Actualmente el rafting es una de las actividades más demandadas por los amantes de los deportes de aventura en España y el resto del mundo, y también por el público general.


Lo malo del rafting es que necesita unas condiciones muy especiales del entorno para poder realizarse, no se puede realizar en casi cualquier sitio, como sucede con muchas otras actividades de turismo de aventura. Los requisitos del entorno son:

• El río debe tener una hidrotopografía adecuada, lo cual supone tener un desnivel adecuado y los suficientes obstáculos (piedras y relieves en el lecho del río) que favorezcan la formación de rápidos. Además el caudal debe ser óptimo, ya que si es demasiado puede resultar peligroso y si es poco puede resultar poco divertido y falto de emoción.

• El río debe permitir un buen acceso a la zona de embarque y desembarque.

• El caudal debe ser constante, o al menos apto para el rating durante varios meses del año o al menos ser previsible. Los ríos que muestran unas condiciones óptimas para la práctica de esta actividad de forma esporádica, no se pueden explotar a nivel comercial, ya que las empresas y los clientes nunca sabrían cuándo podrá realizarse o no la actividad, lo cual lo hace totalmente inviable a nivel logístico.
Por otra parte, Las numerosas lluvias que riegan Galicia hacen de ésta una región muy verde y húmeda, gozando de una red hidráulica importante y compleja, por lo que se le puede llamar “la región de los mil ríos".

Sin duda, Galicia reúne unas condiciones excelentes para la práctica del rafting. Sus bonitos ríos de lechos graníticos nos ofrecen la posibilidad de realizar este deporte en nivel de iniciación, medio y avanzado, durante todo el año y a lo largo de toda la geografía gallega.

Normalmente, el buen período de navegación es de otoño a primavera, con un máximo de pluviosidad en los meses de enero y febrero (buena época). Aunque el río Miño y el río Ulla en su parte baja son unos ríos de volumen en los que encontraremos agua durante todo el año para descender con las balsas en sus rápidos.

Los ríos más comunes para hacer rafting son:

• Río Tambre. Nace en los Montes de Bocelo (Ayuntamiento de Sobrado).La sección que se desciende en rafting va desde el embalse de Ponte Alvar hasta Portomouro. Son 8 kilómetros de clase 2-3 (nivel bajo) en los que cabe destacar el rápido “Salto de la Cabra”(tren de olas constante y divertido) y el bosque de ribera formado por alisos, sauces, fresnos y carballos. Este rafting es solo apto en invierno, con las lluvias, puesto que sin un caudal alto no es recomendable.
• Río Sil. Principal afluente del Miño que nace en FuenteSila (Peña Orniz), cerca de la estación de esquí de Leitariegos. Entre Sobradelo y Barco de Valdeorras (Orense) podemos bajar en rafting un tramo de diez kilómetros de un nivel bajo-medio.
• Río Deza. Es un pequeño afluente del Ulla con apenas 50 km de longitud. A 30 minutos de Santiago de Compostela podemos disfrutar de un rafting técnico y maniobrero de 8 km entre Bascuas y Cira (Pontevedra). Es realizable en otoño, invierno y primavera dependiendo de las lluvias, que le darán un grado 3-4 en un rafting de nivel avanzado.

• Río Ulla. Este río de la zona norte nace en Olveda en la provincia de Lugo y recorre 132 kilómetros. El recorrido de rafting es en la zona previa a su desembocadura den la Ria de Arosa (Padrón- A Coruña): 7km entre Ponte Barcala y Herbón. Se trata de un tramo ideal para la iniciación realizable en cualquier época del año. Sus rápidos son de nivel 2-3.

• Río Miño. Nace en Fuente Miña, en la sierra de Meira (provincia de Lugo). Atraviesa las ciudades de Lugo, Orense y Tui y desemboca en el Atlántico entre Caminha (Portugal) y La Guardia (Pontevedra). Recorre un total de 310 kilómetros, siendo los 79 últimos frontera entre España y Portugal.

Metodología para la natación.

La metodología para la natación tiene como objetivo que los alumnos aprendan y dominen los cuatro estilos reglamentariamente y que vean que la natación es una actividad muy útil para su salud.


Hablaremos de la etapa de aprendizaje:

Etapa del aprendizaje (ambientación, flotación, propulsión, coordinación)

Es fundamental enseñar al alumno el medio "extraño" en donde va a desarrollar sus actividades, dándole confianza, seguridad y hacerle perder el miedo. Esta etapa tiene unas secuencias metodológicas que son:


- Entrada a la piscina.

- Desplazamiento en el agua.

- Familiarización con el agua.

- Juegos de ambientación.

Definición y tipos de placajes en rugby.

El "placaje" lo podemos definir como: la acción de derribar a un oponente portador de la pelota, por medio del contacto de nuestro hombro con el cuerpo del ya mentado. El "placaje" ha de hacerse siempre por debajo de la línea del pecho, pues si se hace por encima de esta, es conocido como "corbata", y por supuesto es ilegal y se sanciona, llevando en muchas ocasiones a la expulsión del infractor.

Hay distintos tipos de placaje:
Esta el placaje frontal, placaje que se realiza metiendo el hombro a la altura de la cintura del oponente, con la espalda bien recta y con un gesto ascendente del hombro para desplazar así a nuestro oponente hacia su campo. Este placaje es muy bueno, sirve para que el oponente no gane mas metros de los necesarios.

El placaje lateral, cuando un oponente viene contra nosotros, en vez de tirarnos de frente a placarlo, lo dejamos pasar levemente por un lado, agarrando sus piernas de lado a la altura de la rodilla para que el jugador caiga. La mayor parte de los placajes que se ven hoy en día son de este tipo.

El placaje por detrás. Este placaje es de los mas arriesgados cuando se hace bien. Este placaje se da cuando corremos tras de un atacante, debemos fijar el punto donde meteremos el hombro, controlando la carrera, y por supuesto evitando los pies del jugador oponente. Este placaje ha de ser a la altura de los muslos, y tratando de caer sobre el oponente.

Beneficios del aquagym

Estos días en la piscina estamos practicando el aquagym, por este motivo voy a hablar de que trata esta actividad y algunos de sus beneficios.
El aquagym consiste en practicar gimnasia dentro del agua, es una actividad deportiva completa, suave y fácil que actúa eficazmente sobre el cuerpo, el corazón y el ánimo.
Beneficios:
- Bueno para la línea: Una vez sumergido dentro del agua, el cuerpo tan sólo pesa la sexta parte de su peso y todos los movimientos resultan más fáciles de realizar, incluso si el agua crea una resistencia superior a la del aire y si requiere un mayor esfuerzo por parte de los músculos. Es este principio el que hace del aquagym, el aliado perfecto para modelar su silueta. Los músculos trabajan con mayor intensidad sin que una se dé cuenta.
La variedad de los movimientos hace trabajar toda la musculatura.

- Bueno para la salud: El aquagym permite reforzar el sistema muscular, estimular el ritmo cardiovascular, mejorar la tonicidad respiratoria y la circulación sanguínea. Pero más allá de estas ventajas ligadas a la práctica de cualquier actividad física, el aquagym presenta la ventaja de ser una actividad «no traumática».
Las articulaciones trabajan con suavidad y se flexibilizan sin esfuerzos violentos, esto lleva a que el riesgo de lesiones sea muy bajo.
- Bueno para el ánimo: el medio acuático ya es de por sí, una fuente de relajación y de bienestar. El agua también tiene virtudes relajantes, como si nos recordara nuestra vida intrauterina. El aquagym, al igual que cualquier otro deporte, provoca una secreción de endorfina, la hormona del placer. Al cabo de unos minutos de esfuerzo, una se siente naturalmente bien.
Otra ventaja del aquagym: cuando se practica colectivamente, permite pasar un buen rato. Una no viene para lucirse o para espiar los kilos de más de las unas o de las otras. El ambiente es relajado y agradable. El efecto de grupo estimula y da ganas de sobrepasarse. Se puede hablar y reír.
- Bueno de 7 a 77 años:  es una actividad suave y sin peligro alguno, es accesible a todas/os, sea cual sea el estado físico, el peso, la edad… ¡Mujeres embarazadas incluidas! No es indispensable saber nadar puesto que numerosos ejercicios se practican en el borde de la piscina, ahí donde todo el mundo toca pie.
- Bueno para empezar desde ya: La práctica del aquagym no requiere la adquisición de un equipamiento sofisticado. Basta con llevar un bañador confortable, que asegure una buena libertad de movimiento y resistente al cloro. Ponte también un par de zapatillas adaptadas para no resbalar durante los ejercicios.
Las clases de natación municipal o en club ponen a tu disposición todos los accesorios indispensables a los ejercicios: churros, tablas, Fixopies, Pullpush, aletas…

Posiciones básicas del portor en el acrosport

Posición bípeda

    Para una mayor estabilidad, el portor en el momento de suministrar la asistencia al ágil, aumenta su base de sustentación abriendo, de manera óptima, los apoyos del suelo. Baja su centro de gravedad y reduce al máximo sus brazos de palanca.

    Posteriormente, extiende sus piernas con los pies abiertos a la anchura de los hombros manteniendo su espalda recta en línea con las piernas.

    Cuando el “portor” está manteniendo al “ágil” en una posición de pie sobre sus hombros, la insistencia en una buena colocación de espalda tan recta como sea posible aumenta para prevenir una tensión innecesaria en la columna.

Posición de rodillas (cuadrupedia)

    En esta posición los brazos y muslos deben de permanecer extendidos y alineados perpendicularmente; las rodillas estarán paralelas con una separación similar a la anchura de los hombros; la espalda estará plana y los dedos de las manos abiertos mirando hacia adelante.

Posición tumbada supina

    Es esencial en esta posición, que la pelvis se encuentre metida hacia adelante de forma que la espalda quede totalmente recta en el suelo. Por tanto, es importante evitar que los alumnos en esta posición des­placen la pelvis hacia atrás y arqueen la espalda, ya que pueden sobrecargar la zona lumbar

Papeles de los alumnos en el Acrosport.

Acróbata o ágil: son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

Portor: es aquel que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Èste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino, cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie , dos apoyos).

Ayudante: su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Jigoro Kano.

Nacido en 1860 en una pequeña ciudad llamada Mikage situada cerca de Kobe (Japón), JIGORO KANO, entonces joven estudiante, sufre la debilidad de su constitución física, objeto de brutalidad de estudiantes despreciables, y se dispone a superar el desafío. Había oído hablar de métodos de Ju-Jitsu, gracias a los cuales un débil puede vencer a un adversario mucho más fuerte.

El JU JITSU es la aplicación de este principio, totalmente general del ataque o de la defensa. Puede ser aplicado al desarrollo de la fuerza intelectual o moral.

J.KANO, se pone a estudiar estas técnicas.

En 1882 funda la escuela del "KODOKAN" donde enseña su método personal que el llamó "JUDO".

La palabra JU significa flexible o ceder, JITSU es un arte o un procedimiento, DO es el medio o el camino .

El Judo de J.KANO aparece durante la época MEIJI en un periodo de redefinición de los valores. Responde a una voluntad y a una necesidad.

La intención de J.KANO era fraguar seres fuertes, sanos y útiles a la sociedad, su método explota la riqueza, real y simbólica del combate de "Hombre a Hombre" con la meta de una educación armonizada que uno las culturas intelectuales, morales y físicas.

A la mejora de la vida en sociedad o en los negocios, y todo lo que constituye el entrenamiento a la manera de vivir le ha dado el nombre de JUDO.
¿Existe un principio que se aplique realmente a todos los casos?

Si, existe uno.

Utilización eficaz de la energía

"SEIRYOKU ZENYO"

solidaridad y prosperidad mutua

"JITA KYOHEI"