Lanzamiento de martillo. Sesión 1

Objetivo: que los usuarios conozcan la técnica del lanzamiento de martillo.
Material: 2 balones medicinales (2kg), 2 martillos de iniciación.

1)Calentamiento: duración 12min aprox.
    -Movilidad articular: tobillos, rodillas, cadera, brazos (adelante, atrás, abriendo y cerrando), cuello y muñecas.
    -Activación: los usuarios en fila de 1 empezarán a trotar realizando los siguientes ejercicios:
        Flexión de rodillas a 90°.
        Talones atrás.
        Giros de cadera para ambos lados con brazos por detrás de la espalda.
        Movimientos de brazos realizando circunferencias alternativamente.
        Movimientos de brazos flexión-extensión.
        Zancada larga.
        Sprint.
     -Juego: por parejas, ponerse en fila y el usuario que se sitúe delante le pasará un balón medicinal (2kg) por debajo de sus piernas al usuario que se coloque detrás, luego el primer usuario correrá hacia detrás llegando a colocarse detrás del otro y ezte volviendo a pasarle el balón a su compañero. Gana la primero pareja que llegue a la marca que ponga el técnico.

2)Parte principal: duración 30min aprox.
    -Primero explicaremos a los usuarios la técnica del martillo, empezando primero por mostrarle el artefacto. Le enseñaremos las partes de las que se compone y dejaremos que ellos lo cogan.
    -Luego explicaremos el agarre, nos fijaremos si los usuarios son zurdos o diestros.
    -Volteos sin martillo, practicaremos como se tiene que trabajar la inercia para romper con ella dese la posición de salida (2 o 3 volteos). Los brazos se flexionan detrás de la cabeza y se extienden por delante. La cadera se balancea ligeramente (usaremos un balón para lanzar).
    -Giros, también sin martillo, realizaremos varias explicaciones. Una son los movimientos de las piernas y otra los movimientos de los brazos. Después juntaremos las dos partes. (Con balón).
    -Volteos: ya con el martillo haremos varias practicas.
    -Giros: también con martillo realizaremos los movimientos pero sin lanzar.
    -Fase final: el martillo se soltará cuando esté en el punto más bajo. Se flexionan y se extienden rápidamente las piernas, los brazos acompañan al martillo.

3)Vuelta a la calma: duración 5min aprox.
    -Estiramientos:  sóleo, gemelos, aductores, isquiotibiales, bíceps, tríceps, cuello.