Posiciones básicas del portor en el acrosport

Posición bípeda

    Para una mayor estabilidad, el portor en el momento de suministrar la asistencia al ágil, aumenta su base de sustentación abriendo, de manera óptima, los apoyos del suelo. Baja su centro de gravedad y reduce al máximo sus brazos de palanca.

    Posteriormente, extiende sus piernas con los pies abiertos a la anchura de los hombros manteniendo su espalda recta en línea con las piernas.

    Cuando el “portor” está manteniendo al “ágil” en una posición de pie sobre sus hombros, la insistencia en una buena colocación de espalda tan recta como sea posible aumenta para prevenir una tensión innecesaria en la columna.

Posición de rodillas (cuadrupedia)

    En esta posición los brazos y muslos deben de permanecer extendidos y alineados perpendicularmente; las rodillas estarán paralelas con una separación similar a la anchura de los hombros; la espalda estará plana y los dedos de las manos abiertos mirando hacia adelante.

Posición tumbada supina

    Es esencial en esta posición, que la pelvis se encuentre metida hacia adelante de forma que la espalda quede totalmente recta en el suelo. Por tanto, es importante evitar que los alumnos en esta posición des­placen la pelvis hacia atrás y arqueen la espalda, ya que pueden sobrecargar la zona lumbar

Papeles de los alumnos en el Acrosport.

Acróbata o ágil: son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

Portor: es aquel que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Èste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino, cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie , dos apoyos).

Ayudante: su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Jigoro Kano.

Nacido en 1860 en una pequeña ciudad llamada Mikage situada cerca de Kobe (Japón), JIGORO KANO, entonces joven estudiante, sufre la debilidad de su constitución física, objeto de brutalidad de estudiantes despreciables, y se dispone a superar el desafío. Había oído hablar de métodos de Ju-Jitsu, gracias a los cuales un débil puede vencer a un adversario mucho más fuerte.

El JU JITSU es la aplicación de este principio, totalmente general del ataque o de la defensa. Puede ser aplicado al desarrollo de la fuerza intelectual o moral.

J.KANO, se pone a estudiar estas técnicas.

En 1882 funda la escuela del "KODOKAN" donde enseña su método personal que el llamó "JUDO".

La palabra JU significa flexible o ceder, JITSU es un arte o un procedimiento, DO es el medio o el camino .

El Judo de J.KANO aparece durante la época MEIJI en un periodo de redefinición de los valores. Responde a una voluntad y a una necesidad.

La intención de J.KANO era fraguar seres fuertes, sanos y útiles a la sociedad, su método explota la riqueza, real y simbólica del combate de "Hombre a Hombre" con la meta de una educación armonizada que uno las culturas intelectuales, morales y físicas.

A la mejora de la vida en sociedad o en los negocios, y todo lo que constituye el entrenamiento a la manera de vivir le ha dado el nombre de JUDO.
¿Existe un principio que se aplique realmente a todos los casos?

Si, existe uno.

Utilización eficaz de la energía

"SEIRYOKU ZENYO"

solidaridad y prosperidad mutua

"JITA KYOHEI"

Escala de cinturones en Judo.

En la escala de cinturones de Judo, cada cinturón es de un color y eso indica el grado, escala o nivel en el que se encuentra el judoka.

Los cinturones en Judo se dividen en dos escalas:

KYU para los iniciales y DAN para los judokas más avanzados. El sistema de cinturones va de menor a mayor. A medida que el judoka va adquiriendo los conocimientos y el nivel de experto, el cinturón se va oscureciendo. A continuación, mostramos el orden de cinturones en una escala de menor a mayor y el significado o valor de cada uno:

Escala del sistema KIU: cinturones para principiantes.

-  Blanco (INGENUIDAD/PUREZA)

-  Blanco - Amarillo

-  Amarillo (DESCUBRIMIENTO)

-  Amarillo - Naranja

-  Naranja (ILUSIÓN/AMOR)

-  Naranja - Verde

-  Verde (ESPERANZA/FE)

-  Verde - Azul

-  Azul (IDEALISMO)

-  Azul - Marrón

-  Marrón (INICIACIÓN AL CONOCIMIENTO)

-  Negro (EXPERTO)

Escala del sistema DAN: para expertos (senseis, maestros o profesores)

-    1º Dan: Negro (Shodan)

-    2º Dan: Negro (Nidan)

-    3º Dan: Negro (Sandan)

-    4º Dan: Negro (Chidan)

-    5º Dan: Negro (Ichidan)

-    6º, 7º y 8º Dan: Rojo y Blanco (Rokudan)

-    9º y 10º Dan: Rojo

Benificios de la natación para tú bebé.

Esta semana en clase, en el tema de natación, estuvimos viendo la natación para los bebés. Casi no tenía información sobre este tema y en realidad me sorprendió mucho, como con un simple gesto que es llevar a tú bebé a la piscina le puedes mejorar su vida. Por esto, quiero comentar en esta entrada los beneficios que puede llegar a aportar la natación a los bebés.
-Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
-Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
-Ayuda al sistema inmunológico.
-Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.
-Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudaran al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.
-Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudarán a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere mas confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.
-Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia: Un ejemplo de ello es el aprender a girarse sobre su espalda y flotar ante una caída al agua.
-Ayuda al bebé a relajarse.
-Ayuda al bebé a sentirse más seguro.

Con esta información, espero que, los que estaban pensando llevar o no a sus hijos a natación salgan de dudas e que se animen.

Tamaño del campo de juego de rugby.

Esta semana empezamos en clase con la iniciación al rugby. Es un deporte que a mi ya me gustaba mucho aunque nunca lo había practicado. Para conocer un poco más de esta modalidad deportiva, a continuación voy a hablaros de las medidas del terreno de juego en donde se practica este deporte.
El área de juego es un rectángulo que comprende el “Campo de Juego” y las “Zonas de Marca”.
El “Campo de Juego” es el área entre las líneas de marca y las líneas de lateral. Estas líneas no forman parte del Campo de juego.
Las “Zonas de Marca” son las áreas comprendidas entre las líneas de marca, de balón muerto y de lateral de marca, incluye la línea de marca pero no incluye la línea de balón muerto o las líneas de lateral de marca.
La “Zona de 22” es el área dentro del campo de juego comprendida entre la línea de marca y la línea de 22 m, incluyendo la línea de 22 m pero excluyendo la línea de marca.
Las dimensiones del área de juego deben ser las máximas según se indica a continuación y si no es posible lo mas parecidas a las indicadas:

ÁREA DE JUEGO        Dimensiones máximas e idóneas
                                       Longitud(m).   Anchura(m)

CAMPO DE JUEGO        100                      70
ZONAS DE MARCA        22                        70

La longitud mínima de las zonas de marca será de 10 m.

ÁREA DE JUEGO        Dimensiones mínimas.
                                    Longuitud(m).     Anchura(m)
CAMPO DE JUEGO        95                         66
ZONAS DE MARCA        10                         66


Por tanto el tamaño del área de juego estará entre las siguientes dimensiones:



ÁREA DE JUEGO        DIMENSIONES
                                    Longitud(m)   Anchura(m)
Máximo e idóneo        144                        70
Mínimo                          115                        66

Trucos para nadar grandes distancias.

Esta semana en la piscina empezamos a nadar varios minutos seguidos, para esto, podemos seguir varios consejos para mejorar la resistencia y la técnica para así poder nadar más tiempo seguido.

1. Evitar el reflejo de valsalva a toda costa: Este reflejo innato se acentúa con la edad hasta los 10-15 años y consiste en un reflejo que cierra las vías aéreas superiores (a nivel de la epiglotis) al intentar realizar un esfuerzo. Tiene como resultado un drástico aumento de la presión dentro de la cavidad torácica, principalmente en las partes blandas (pulmones y corazón). Esto reduce el flujo sanguíneo dentro de la cavidad torácica, especialmente en las venas cercanas al atrio derecho del corazón y las vasos sanguíneos del los pulmones, disminuyendo la capacidad para realizar correctamente el intercambio gaseoso y, en consecuencia, pronto se llega a un estado de agotamiento debido a la falta de oxígeno (hipoxia).

Si cada vez que realizamos una brazada evitamos este reflejo que pretende ejercer más fuerza y nos concentramos en relajarnos, aumentaremos la resistencia drásticamente.

2. Incrementar el deslizamiento entre brazadas: Es algo bastante lógico. Al aumentar el tiempo de deslizamiento entre cada brazada, disminuimos el tiempo durante el que estamos aplicando fuerza. Con ellos disminuimos el gasto energético necesario para mantener el ritmo de la actividad.

3. Cambiar de estilo cada 2-4 largos: Si aun no tenemos un estado de forma adecuado para nadar durante una hora seguida o cualquiera que sea nuestro objetivo a corto plazo, cambiar de estilo de nado cada dos, tres o cuatro largos nos ayudará a aumentar la resistencia. Cada estilo de nado incide en una musculatura diferente especialmente y, lo que es más importante, nos permite cambiar la sincronización de la respiración.

4. Entrenamiento por series: El entrenamiento por series constituye el método más apropiado para mejorar la resistencia en la piscina. Series de 200 a 400 metros, variando el estilo y con tiempos constantes de descanso entre 2 y 5 minutos, provocarán una carga adecuada para mejorar la resistencia y nos permitirán realizar un descanso efectivo. Debemos tener en cuenta que el ritmo debe ser relajado ya que lo importante es la distancia recorrida y no la velocidad a la que lo hagamos.