Rafting.

Debido a que mañana nos vamos a Arbo a practicar rafting, hablaré un poco de que consiste esta actividad y de donde se puede practicar en Galicia.
El rafting es una actividad de turismo de aventura, que consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 u 8 personas, más un guía acompañante que hace las veces de timonel.

Los tripulantes de la embarcación se disponen de forma simétrica en ambos lados de la embarcación (3 o 4 personas a cada uno de los lados de la barca) el timonel se ubica en la parte posterior para poder dirigir al resto de ocupantes y hacer las maniobras de dirección de la barca. Para remar utilizamos una pala simple (de una hoja).

Es la actividad estrella del turismo activo y ha tenido un auge espectacular en los últimos años llegando a convertirse en la referencia del turismo de aventura. Actualmente el rafting es una de las actividades más demandadas por los amantes de los deportes de aventura en España y el resto del mundo, y también por el público general.


Lo malo del rafting es que necesita unas condiciones muy especiales del entorno para poder realizarse, no se puede realizar en casi cualquier sitio, como sucede con muchas otras actividades de turismo de aventura. Los requisitos del entorno son:

• El río debe tener una hidrotopografía adecuada, lo cual supone tener un desnivel adecuado y los suficientes obstáculos (piedras y relieves en el lecho del río) que favorezcan la formación de rápidos. Además el caudal debe ser óptimo, ya que si es demasiado puede resultar peligroso y si es poco puede resultar poco divertido y falto de emoción.

• El río debe permitir un buen acceso a la zona de embarque y desembarque.

• El caudal debe ser constante, o al menos apto para el rating durante varios meses del año o al menos ser previsible. Los ríos que muestran unas condiciones óptimas para la práctica de esta actividad de forma esporádica, no se pueden explotar a nivel comercial, ya que las empresas y los clientes nunca sabrían cuándo podrá realizarse o no la actividad, lo cual lo hace totalmente inviable a nivel logístico.
Por otra parte, Las numerosas lluvias que riegan Galicia hacen de ésta una región muy verde y húmeda, gozando de una red hidráulica importante y compleja, por lo que se le puede llamar “la región de los mil ríos".

Sin duda, Galicia reúne unas condiciones excelentes para la práctica del rafting. Sus bonitos ríos de lechos graníticos nos ofrecen la posibilidad de realizar este deporte en nivel de iniciación, medio y avanzado, durante todo el año y a lo largo de toda la geografía gallega.

Normalmente, el buen período de navegación es de otoño a primavera, con un máximo de pluviosidad en los meses de enero y febrero (buena época). Aunque el río Miño y el río Ulla en su parte baja son unos ríos de volumen en los que encontraremos agua durante todo el año para descender con las balsas en sus rápidos.

Los ríos más comunes para hacer rafting son:

• Río Tambre. Nace en los Montes de Bocelo (Ayuntamiento de Sobrado).La sección que se desciende en rafting va desde el embalse de Ponte Alvar hasta Portomouro. Son 8 kilómetros de clase 2-3 (nivel bajo) en los que cabe destacar el rápido “Salto de la Cabra”(tren de olas constante y divertido) y el bosque de ribera formado por alisos, sauces, fresnos y carballos. Este rafting es solo apto en invierno, con las lluvias, puesto que sin un caudal alto no es recomendable.
• Río Sil. Principal afluente del Miño que nace en FuenteSila (Peña Orniz), cerca de la estación de esquí de Leitariegos. Entre Sobradelo y Barco de Valdeorras (Orense) podemos bajar en rafting un tramo de diez kilómetros de un nivel bajo-medio.
• Río Deza. Es un pequeño afluente del Ulla con apenas 50 km de longitud. A 30 minutos de Santiago de Compostela podemos disfrutar de un rafting técnico y maniobrero de 8 km entre Bascuas y Cira (Pontevedra). Es realizable en otoño, invierno y primavera dependiendo de las lluvias, que le darán un grado 3-4 en un rafting de nivel avanzado.

• Río Ulla. Este río de la zona norte nace en Olveda en la provincia de Lugo y recorre 132 kilómetros. El recorrido de rafting es en la zona previa a su desembocadura den la Ria de Arosa (Padrón- A Coruña): 7km entre Ponte Barcala y Herbón. Se trata de un tramo ideal para la iniciación realizable en cualquier época del año. Sus rápidos son de nivel 2-3.

• Río Miño. Nace en Fuente Miña, en la sierra de Meira (provincia de Lugo). Atraviesa las ciudades de Lugo, Orense y Tui y desemboca en el Atlántico entre Caminha (Portugal) y La Guardia (Pontevedra). Recorre un total de 310 kilómetros, siendo los 79 últimos frontera entre España y Portugal.

Metodología para la natación.

La metodología para la natación tiene como objetivo que los alumnos aprendan y dominen los cuatro estilos reglamentariamente y que vean que la natación es una actividad muy útil para su salud.


Hablaremos de la etapa de aprendizaje:

Etapa del aprendizaje (ambientación, flotación, propulsión, coordinación)

Es fundamental enseñar al alumno el medio "extraño" en donde va a desarrollar sus actividades, dándole confianza, seguridad y hacerle perder el miedo. Esta etapa tiene unas secuencias metodológicas que son:


- Entrada a la piscina.

- Desplazamiento en el agua.

- Familiarización con el agua.

- Juegos de ambientación.

Definición y tipos de placajes en rugby.

El "placaje" lo podemos definir como: la acción de derribar a un oponente portador de la pelota, por medio del contacto de nuestro hombro con el cuerpo del ya mentado. El "placaje" ha de hacerse siempre por debajo de la línea del pecho, pues si se hace por encima de esta, es conocido como "corbata", y por supuesto es ilegal y se sanciona, llevando en muchas ocasiones a la expulsión del infractor.

Hay distintos tipos de placaje:
Esta el placaje frontal, placaje que se realiza metiendo el hombro a la altura de la cintura del oponente, con la espalda bien recta y con un gesto ascendente del hombro para desplazar así a nuestro oponente hacia su campo. Este placaje es muy bueno, sirve para que el oponente no gane mas metros de los necesarios.

El placaje lateral, cuando un oponente viene contra nosotros, en vez de tirarnos de frente a placarlo, lo dejamos pasar levemente por un lado, agarrando sus piernas de lado a la altura de la rodilla para que el jugador caiga. La mayor parte de los placajes que se ven hoy en día son de este tipo.

El placaje por detrás. Este placaje es de los mas arriesgados cuando se hace bien. Este placaje se da cuando corremos tras de un atacante, debemos fijar el punto donde meteremos el hombro, controlando la carrera, y por supuesto evitando los pies del jugador oponente. Este placaje ha de ser a la altura de los muslos, y tratando de caer sobre el oponente.

Beneficios del aquagym

Estos días en la piscina estamos practicando el aquagym, por este motivo voy a hablar de que trata esta actividad y algunos de sus beneficios.
El aquagym consiste en practicar gimnasia dentro del agua, es una actividad deportiva completa, suave y fácil que actúa eficazmente sobre el cuerpo, el corazón y el ánimo.
Beneficios:
- Bueno para la línea: Una vez sumergido dentro del agua, el cuerpo tan sólo pesa la sexta parte de su peso y todos los movimientos resultan más fáciles de realizar, incluso si el agua crea una resistencia superior a la del aire y si requiere un mayor esfuerzo por parte de los músculos. Es este principio el que hace del aquagym, el aliado perfecto para modelar su silueta. Los músculos trabajan con mayor intensidad sin que una se dé cuenta.
La variedad de los movimientos hace trabajar toda la musculatura.

- Bueno para la salud: El aquagym permite reforzar el sistema muscular, estimular el ritmo cardiovascular, mejorar la tonicidad respiratoria y la circulación sanguínea. Pero más allá de estas ventajas ligadas a la práctica de cualquier actividad física, el aquagym presenta la ventaja de ser una actividad «no traumática».
Las articulaciones trabajan con suavidad y se flexibilizan sin esfuerzos violentos, esto lleva a que el riesgo de lesiones sea muy bajo.
- Bueno para el ánimo: el medio acuático ya es de por sí, una fuente de relajación y de bienestar. El agua también tiene virtudes relajantes, como si nos recordara nuestra vida intrauterina. El aquagym, al igual que cualquier otro deporte, provoca una secreción de endorfina, la hormona del placer. Al cabo de unos minutos de esfuerzo, una se siente naturalmente bien.
Otra ventaja del aquagym: cuando se practica colectivamente, permite pasar un buen rato. Una no viene para lucirse o para espiar los kilos de más de las unas o de las otras. El ambiente es relajado y agradable. El efecto de grupo estimula y da ganas de sobrepasarse. Se puede hablar y reír.
- Bueno de 7 a 77 años:  es una actividad suave y sin peligro alguno, es accesible a todas/os, sea cual sea el estado físico, el peso, la edad… ¡Mujeres embarazadas incluidas! No es indispensable saber nadar puesto que numerosos ejercicios se practican en el borde de la piscina, ahí donde todo el mundo toca pie.
- Bueno para empezar desde ya: La práctica del aquagym no requiere la adquisición de un equipamiento sofisticado. Basta con llevar un bañador confortable, que asegure una buena libertad de movimiento y resistente al cloro. Ponte también un par de zapatillas adaptadas para no resbalar durante los ejercicios.
Las clases de natación municipal o en club ponen a tu disposición todos los accesorios indispensables a los ejercicios: churros, tablas, Fixopies, Pullpush, aletas…

Posiciones básicas del portor en el acrosport

Posición bípeda

    Para una mayor estabilidad, el portor en el momento de suministrar la asistencia al ágil, aumenta su base de sustentación abriendo, de manera óptima, los apoyos del suelo. Baja su centro de gravedad y reduce al máximo sus brazos de palanca.

    Posteriormente, extiende sus piernas con los pies abiertos a la anchura de los hombros manteniendo su espalda recta en línea con las piernas.

    Cuando el “portor” está manteniendo al “ágil” en una posición de pie sobre sus hombros, la insistencia en una buena colocación de espalda tan recta como sea posible aumenta para prevenir una tensión innecesaria en la columna.

Posición de rodillas (cuadrupedia)

    En esta posición los brazos y muslos deben de permanecer extendidos y alineados perpendicularmente; las rodillas estarán paralelas con una separación similar a la anchura de los hombros; la espalda estará plana y los dedos de las manos abiertos mirando hacia adelante.

Posición tumbada supina

    Es esencial en esta posición, que la pelvis se encuentre metida hacia adelante de forma que la espalda quede totalmente recta en el suelo. Por tanto, es importante evitar que los alumnos en esta posición des­placen la pelvis hacia atrás y arqueen la espalda, ya que pueden sobrecargar la zona lumbar

Papeles de los alumnos en el Acrosport.

Acróbata o ágil: son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.

Portor: es aquel que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Èste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino, cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie , dos apoyos).

Ayudante: su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

Jigoro Kano.

Nacido en 1860 en una pequeña ciudad llamada Mikage situada cerca de Kobe (Japón), JIGORO KANO, entonces joven estudiante, sufre la debilidad de su constitución física, objeto de brutalidad de estudiantes despreciables, y se dispone a superar el desafío. Había oído hablar de métodos de Ju-Jitsu, gracias a los cuales un débil puede vencer a un adversario mucho más fuerte.

El JU JITSU es la aplicación de este principio, totalmente general del ataque o de la defensa. Puede ser aplicado al desarrollo de la fuerza intelectual o moral.

J.KANO, se pone a estudiar estas técnicas.

En 1882 funda la escuela del "KODOKAN" donde enseña su método personal que el llamó "JUDO".

La palabra JU significa flexible o ceder, JITSU es un arte o un procedimiento, DO es el medio o el camino .

El Judo de J.KANO aparece durante la época MEIJI en un periodo de redefinición de los valores. Responde a una voluntad y a una necesidad.

La intención de J.KANO era fraguar seres fuertes, sanos y útiles a la sociedad, su método explota la riqueza, real y simbólica del combate de "Hombre a Hombre" con la meta de una educación armonizada que uno las culturas intelectuales, morales y físicas.

A la mejora de la vida en sociedad o en los negocios, y todo lo que constituye el entrenamiento a la manera de vivir le ha dado el nombre de JUDO.
¿Existe un principio que se aplique realmente a todos los casos?

Si, existe uno.

Utilización eficaz de la energía

"SEIRYOKU ZENYO"

solidaridad y prosperidad mutua

"JITA KYOHEI"

Escala de cinturones en Judo.

En la escala de cinturones de Judo, cada cinturón es de un color y eso indica el grado, escala o nivel en el que se encuentra el judoka.

Los cinturones en Judo se dividen en dos escalas:

KYU para los iniciales y DAN para los judokas más avanzados. El sistema de cinturones va de menor a mayor. A medida que el judoka va adquiriendo los conocimientos y el nivel de experto, el cinturón se va oscureciendo. A continuación, mostramos el orden de cinturones en una escala de menor a mayor y el significado o valor de cada uno:

Escala del sistema KIU: cinturones para principiantes.

-  Blanco (INGENUIDAD/PUREZA)

-  Blanco - Amarillo

-  Amarillo (DESCUBRIMIENTO)

-  Amarillo - Naranja

-  Naranja (ILUSIÓN/AMOR)

-  Naranja - Verde

-  Verde (ESPERANZA/FE)

-  Verde - Azul

-  Azul (IDEALISMO)

-  Azul - Marrón

-  Marrón (INICIACIÓN AL CONOCIMIENTO)

-  Negro (EXPERTO)

Escala del sistema DAN: para expertos (senseis, maestros o profesores)

-    1º Dan: Negro (Shodan)

-    2º Dan: Negro (Nidan)

-    3º Dan: Negro (Sandan)

-    4º Dan: Negro (Chidan)

-    5º Dan: Negro (Ichidan)

-    6º, 7º y 8º Dan: Rojo y Blanco (Rokudan)

-    9º y 10º Dan: Rojo

Benificios de la natación para tú bebé.

Esta semana en clase, en el tema de natación, estuvimos viendo la natación para los bebés. Casi no tenía información sobre este tema y en realidad me sorprendió mucho, como con un simple gesto que es llevar a tú bebé a la piscina le puedes mejorar su vida. Por esto, quiero comentar en esta entrada los beneficios que puede llegar a aportar la natación a los bebés.
-Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
-Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
-Ayuda al sistema inmunológico.
-Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.
-Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudaran al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.
-Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudarán a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere mas confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.
-Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia: Un ejemplo de ello es el aprender a girarse sobre su espalda y flotar ante una caída al agua.
-Ayuda al bebé a relajarse.
-Ayuda al bebé a sentirse más seguro.

Con esta información, espero que, los que estaban pensando llevar o no a sus hijos a natación salgan de dudas e que se animen.

Tamaño del campo de juego de rugby.

Esta semana empezamos en clase con la iniciación al rugby. Es un deporte que a mi ya me gustaba mucho aunque nunca lo había practicado. Para conocer un poco más de esta modalidad deportiva, a continuación voy a hablaros de las medidas del terreno de juego en donde se practica este deporte.
El área de juego es un rectángulo que comprende el “Campo de Juego” y las “Zonas de Marca”.
El “Campo de Juego” es el área entre las líneas de marca y las líneas de lateral. Estas líneas no forman parte del Campo de juego.
Las “Zonas de Marca” son las áreas comprendidas entre las líneas de marca, de balón muerto y de lateral de marca, incluye la línea de marca pero no incluye la línea de balón muerto o las líneas de lateral de marca.
La “Zona de 22” es el área dentro del campo de juego comprendida entre la línea de marca y la línea de 22 m, incluyendo la línea de 22 m pero excluyendo la línea de marca.
Las dimensiones del área de juego deben ser las máximas según se indica a continuación y si no es posible lo mas parecidas a las indicadas:

ÁREA DE JUEGO        Dimensiones máximas e idóneas
                                       Longitud(m).   Anchura(m)

CAMPO DE JUEGO        100                      70
ZONAS DE MARCA        22                        70

La longitud mínima de las zonas de marca será de 10 m.

ÁREA DE JUEGO        Dimensiones mínimas.
                                    Longuitud(m).     Anchura(m)
CAMPO DE JUEGO        95                         66
ZONAS DE MARCA        10                         66


Por tanto el tamaño del área de juego estará entre las siguientes dimensiones:



ÁREA DE JUEGO        DIMENSIONES
                                    Longitud(m)   Anchura(m)
Máximo e idóneo        144                        70
Mínimo                          115                        66

Trucos para nadar grandes distancias.

Esta semana en la piscina empezamos a nadar varios minutos seguidos, para esto, podemos seguir varios consejos para mejorar la resistencia y la técnica para así poder nadar más tiempo seguido.

1. Evitar el reflejo de valsalva a toda costa: Este reflejo innato se acentúa con la edad hasta los 10-15 años y consiste en un reflejo que cierra las vías aéreas superiores (a nivel de la epiglotis) al intentar realizar un esfuerzo. Tiene como resultado un drástico aumento de la presión dentro de la cavidad torácica, principalmente en las partes blandas (pulmones y corazón). Esto reduce el flujo sanguíneo dentro de la cavidad torácica, especialmente en las venas cercanas al atrio derecho del corazón y las vasos sanguíneos del los pulmones, disminuyendo la capacidad para realizar correctamente el intercambio gaseoso y, en consecuencia, pronto se llega a un estado de agotamiento debido a la falta de oxígeno (hipoxia).

Si cada vez que realizamos una brazada evitamos este reflejo que pretende ejercer más fuerza y nos concentramos en relajarnos, aumentaremos la resistencia drásticamente.

2. Incrementar el deslizamiento entre brazadas: Es algo bastante lógico. Al aumentar el tiempo de deslizamiento entre cada brazada, disminuimos el tiempo durante el que estamos aplicando fuerza. Con ellos disminuimos el gasto energético necesario para mantener el ritmo de la actividad.

3. Cambiar de estilo cada 2-4 largos: Si aun no tenemos un estado de forma adecuado para nadar durante una hora seguida o cualquiera que sea nuestro objetivo a corto plazo, cambiar de estilo de nado cada dos, tres o cuatro largos nos ayudará a aumentar la resistencia. Cada estilo de nado incide en una musculatura diferente especialmente y, lo que es más importante, nos permite cambiar la sincronización de la respiración.

4. Entrenamiento por series: El entrenamiento por series constituye el método más apropiado para mejorar la resistencia en la piscina. Series de 200 a 400 metros, variando el estilo y con tiempos constantes de descanso entre 2 y 5 minutos, provocarán una carga adecuada para mejorar la resistencia y nos permitirán realizar un descanso efectivo. Debemos tener en cuenta que el ritmo debe ser relajado ya que lo importante es la distancia recorrida y no la velocidad a la que lo hagamos.

Transición a nado en braza

Esta semana en la piscina estuvimos practicando diferentes virajes y salidas.
No son aspectos muy complejos, pero requieren una cierta práctica para poder hacerlos con soltura.
En esta entrada voy a hablar de la transición a nado en braza, ya que, dentro de la salida de braza, es la parte que a mi me cuesta más hacerla.
En braza se toma impulso a mayor profundidad para realizar un empuje bajo el agua. El deslizamiento más profundo se realiza colocando los pies a mayor profundidad en la pared para que descienda también el centro de gravedad.
Durante del deslizamiento, y sin perder velocidad, se realiza una brazada submarina completa (empuje y recobro bajo el agua), lo que le obligará al nadador a impulsarse en la pared en dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes.
Durante la tracción de la brazada submarina los pies permanecerán inmóviles.
La brazada o empuje de los brazos ha finalizado y las manos han alcanzado los laterales de los muslos. Comenzaremos entonces el recobro de los brazos bajo el agua, flexionando los codos y llevando las manos juntas hacia adelante, bajo el cuerpo, mirando hacia el fondo de la piscina.
Cuando los brazos están recobrando, inmediatamente después de inicial el recobro, las piernas se prepararán (con un recobro de piernas) para dar una patada de braza bajo el agua.
Esta patada será potente y nos llevará hacia la superficie para comenzar el nado de braza.
Ahora la cabeza sale del agua y, con el cuerpo en linea recta y los brazos estirados por delante, ya se está listo para la siguiente brazada en la superficie.
A continuación, veremos un vídeo en donde se refleja la transición a nado en braza.
https://www.youtube.com/watch?v=WxTE0zgfkkM

Clases de jabalina

Esta semana nuestro compañero Daniel fue el encargado de aprendernos a nuestro grupo como era el lanzamiento de jabalina.
En nuestro grupo somos cuatro, cada uno es el encargado de mostrarle a los otros un lanzamiento.
Jose Manuel nos explicó como era la técnica del lanzamiento de peso y esta semana le tocó el turno a Daniel.
La dinámica de las clases fue muy bien, desde mi punto de vista eran muy entretenidas y a la hora de aprendernos el lanzamiento creo que lo hizo con éxito. Se sabe desenvolver bien, ya que, tiene experiencia en impartir clases.
Aunque aun le queda una clase por dar y la última parte del lanzamiento lo hacemos con dificultad, pienso que vamos por buen camino para hacer sin problema un lanzamiento de jabalina con todas sus fases.
Este tipo de clases, con un claro protagonismo para el alumnado, son muy productivas, ya que nos ayudan para que cuando acabemos el ciclo impartamos nuestras clases sin problemas.
Por último, en las próximas semanas nos toca el turno a Suso y a mi, Suso nos mostrará el lanzamiento de disco y yo el de martillo.

Los virajes en natación

Aunque de momento de forma teórica, en la última clase estuvimos aprendiendo la técnica para realizar correctamente los virajes en natación. Es fundamental saber hacerlos de forma correcta, ya que, el dominio de estos nos permite mejorar notablemente nuestro rendimiento y poder nadar grandes distancias de forma continua.
Un nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500 m.
Excepto en mariposa y braza, que no se hace el viraje de voltereta, en crol y espalda se realiza, ya que,al no ser necesario tocar la pared con las manos permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.
Los movimientos de la cabeza son la clave para que nuestro viraje sea rápido.
Fases del viraje:
-Aproximación
-Giro
-Toque
-Impulso
-Deslizamiento
-Propulsión hacia la superficie

Salida de la técnica de espalda

En las clases de natación estamos empezando a ver los tipos de salidas de los diferentes estilos, la que más me llama la atención es la de espaldas, ya que, es la única que se hace desde dentro del agua.
Por eso vamos a ver como se lleva a cabo.
La salida de espalda se realiza desde el agua. Una vez que todos los nadadores están alineados en sus posiciones, se dará la señal de salida y los nadadores se impulsarán y comenzarán a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los 15 metros.

Fases:

Posición preparatoria: Mientras se espera la orden de "preparados", los nadadores están en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. Los pies se apoyan en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie, y las piernas deberán estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua.

Impulsión en la pared: Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina, es decir, el cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.

Vuelo: Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.

Entrada: Punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de entrada en el agua. Primero entrarán las manos, seguidas de los brazos, tronco y piernas. Es donde se debe inhalar aire para la inmersión.

Deslizamiento, batido y propulsión: Después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección y corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol. Una vez que el nadador esté en la superficie, comienza a dar la primera braza con un brazo extendido por encima de la cabeza. La salida finaliza y comienzan los ciclos normales de brazos.

Evaluación del estilo espalda

Seguimos con las evaluaciones de los estilos de natación. Ahora voy a comentar mi evaluación de espalda.

Con respecto a la posición del cuerpo tengo tres aspectos que tengo que mejorar, la cabeza fija y las orejas sobre la superficie, caderas y muslos cerca de la superficie y la realización del rolido.
En la acción de las piernas los pies no rompen la superficie y en la coordinación piernas-brazos no realizo los 6 tiempos. Luego si que llevo correctamente los pies extendidos y las rodillas bajo el agua.
Con lo que respecta a la acción de los brazos tengo dos aspectos para mejorar, las manos no entran en línea con los hombros y la acción de los hombros no es correcta. Los otros aspectos, como podeis ver en la fotografía, los hago correctamente.
Por último, la respiración la realizo correctamente.

Evaluación del estilo crol

El pasado lunes en la piscina estuvimos evaluando a los compañeros en la técnica de crol. Con esta evaluación podemos mejorar nuestra técnica y así ser mejores nadadores.

Respecto ala posición del cuerpo tengo buenos movimientos, la posición es casi horizontal, levanto la cabeza, la realización del rolido es casi perfecta y no realizo movimientos laterales ni arriba-abajo.

En la acción de las piernas casi todos los aspectos los hago bien, menos uno que es que la planta de los pies no rompen la superficie.

Respecto a la acción de los brazos realizo todos los movimientos correctamente, en esta parte tengo la máxima nota en todos los apartados menos en dos, que son, tirón y empuje cerca de la línea media y el codo guía la mano en el recobro. Estos dos aspectos los hago bien, pero me falta un poco para hacerlos perfecto.

Por último, en la respiración hay dos apartados que tengo que trabajar más en ellos, que son el movimiento de la cara hacia delante y meter la cara a la vez que entra la mano. El otro aspecto lo hago bien.

Características del atleta en el salto de altura

Por primera vez en clase estuvimos practicando el salto de altura en los diferentes estilos, el estilo Fosbury y el rodillo ventral. Al experimentar estas modalidades me di cuenta de como tienen que estar de preparados los atletas de dicho estilo. Por eso, a continuación voy a comentar las características de estos atletas.

ALTURA.
En el salto de altura es una ventaja poseer una estatura elevada. La mayoría de estos saltadores son altos. Con la técnica del rodillo ventral ya era una ventaja, pero con el estilo Fosbury, cuanto más mide el saltador, mejores son sus resultados.

EXPLOSIVIDAD.
La altura es la prueba más explosiva de todos los saltos, porque el "bote" se produce sobre el propio terreno para subir lo más alto posible.

FIBRAS.
Las fibras de los saltadores son, en una enorme proporción, explosivas y muy rápidas, totalmente anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energético. El saltador debe nacer con estas fibras, pero también se pueden desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y técnica.

CAPACIDAD DE IMPULSIÓN.
Todos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como en pértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo. Dentro de la elevación también hay algo de salto en extensión. Para llevar a cabo este salto es imprescindible tener una buena capacidad de impulsión, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin bote no se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rápidas, a las que hemos hecho referencia.

MEMORIA PARA MECANIZAR.
Los saltadores han de ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidades innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. En las cuatro especialidades, los saltadores hacen la película -in mente- de cómo van a realizar el salto antes de llevarlo a cabo.

Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde el sitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben también el lugar desde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba, puede ser fatal para el resultado final.

Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda una serie de movimientos, según el estilo característico de cada uno.

Esta mecanización se ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo puedan hacer prácticamente sin pensar.

VELOCIDAD.
Evidentemente tienen que ser muy rápidos; no hay un solo saltador de cualquiera de cualquiera de las cuatro especialidades que no sea un gran velocista. Incluso más rápido de puesta en acción que un velocista de cierta calidad, con la diferencia que no aguantaría una carrera de 100 metros. En 20, 30, y 40 metros tienen que ser muy veloces.

CONCENTRACIÓN.
Otra cualidad de los saltadores es su gran capacidad de concentración. Algunos piden palmas a los espectadores, pero es porque ese tipo de apoyo les ayuda a concentrarse.

NUTRICIÓN.
Como todos los saltos atléticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutrición de los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebas de velocidad o vallas.

Los saltadores queman fundamentalmente glucógeno, por hacer uso de fibras explosivas o rápidas, que sólo gastan este combustible de gran calidad.

A los saltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de ser altos y delgados, coger demasiado peso sería un handicap enorme en la competición.

La calidad en la alimentación es la misma para todos los saltadores. Su dieta debe ser variada y equilibrada. La cantidad de calorias que deben ingerir está en función de la cantidad de trabajo que desarrollen diariamente y también del volumen corporal que hay que nutrir.

Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar más calorías en forma de proteinas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva. Alrededor de un 2 o 3% más.

En cuanto a las vitaminas se refiere, toman las mismas que cualquier otro atleta.

La técnica en el estilo Fosbury.

Esta semana en clase estuvimos practicando el salto de altura, más concretamente el estilo Fosbury. A continuación veremos la técnica de dicho estilo.


Fase de Carrera.
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilará entre los 7 y 8,5 mts. por segundo.

Se respetan en esta subfase todos los requisitos de la carrera: apoyos de metatarso, extensión total de la pierna de impulso, elevación de la rodilla de la pierna libre, etc.

Podemos apreciar dos partes bien definidas: Carrera en recta y en curva. En la carrera en recta o en curva de amplio radio, se suelen dar de 5 a 7 pasos; a continuación se inicia la curva de menor radio dándose en esta parte de 3 a 5 pasos.

Como consecuencia de la carrera en curva, el atleta se ve sometido a la acción de la fuerza centrífuga y para contrarrestar dicha acción, deberá inclinar su cuerpo hacia el interior de la curva.


Fase de Batida.
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la colocación posterior del atleta durante el vuelo.

La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en dirección adelante - arriba, en un gesto rápido hasta que alcanza la altura de la carrera.

El tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la vertical del pie de batida en el momento en que la pierna se extiende totalmente.

Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.


Fase de vuelo y aterrizaje.
El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira para dar la espalda al listón.

Va produciendo e incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de "puente" consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar la barra con los glúteos.

Una vez que las caderas han pasado, inmediantamente extiende sus piernas para que no toquen el listón. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a los costados del tronco, equilibrando y preparando la caída, que será sobre la espalda y teniendo la precaución de que las rodillas no golpeen la cara.

Salidas desde fuera del agua.

Este lunes en la piscina estuvimos practicando las salidas, algunos se lanzaban muy vertical, con lo cual llegaban muy al fondo y eso lleva una pérdida de tiempo. Otros no se deslizaban bien una vez dentro del agua, por eso, para saber más de las salidas vamos a ver unos aspectos como por ejemplo el objetivo de las salidas fuera del agua, los tipos y las fases.
Este apartado es común en todas las salidas tanto en crol, mariposa como en braza.

El objetivo de toda salida, ya sea desde fuera del agua como desde dentro, es impulsarse lo más rápidamente posible antes de comenzar a nadar.

Dentro de las salidas desde fuera del agua existen dos tipos de salidas: la salida convencional y la salida de agarre introducida en la competición por Hanauer en 1967. La primera es un tipo de salida menos usada en la actualidad ya que está demostrado científicamente que la segunda es más eficaz y por lo tanto la más usual. Por ello, el tipo de salida que vamos a explicar será la salida de agarre. Existen, además, variantes de esta última, como por ejemplo la salida de agarre lateral, de agarre con una mano y el agarre de atletismo, las cuales citaremos más adelante.



Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.

Una salida no estará completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre la superficie del agua.

Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen una forma distinta de deslizarse bajo el agua después del salto hasta que emergen a la superficie para nadar.